trening barkow

[...] a nawet musisz jeden dzien poswiecic tylko na nie a nie na klatke. Po lapach tez mozesz dac pare serii przedramiona "plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening skończe po 2 godzinach :D barki bym zrobił w tym 1 dniu z łapami". Nie wyjda Ci 2 godziny na pewno przy normalnych odstepach miedzy seriami Dajesz drazek, 2 [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za [...]

[...] Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]

[...] biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica [...]

[...] 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: teraz 86 gdy trzymałem dietę i trening 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: teraz 104-nie wiem? w szczycie 112 OBWÓD BARKÓW: bd OBWÓD NADGARSTKA: bd OBWÓD KOSTKI U NOGI: bd ****POMIARY [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]

IV Tydzień - 08.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 83,5 - 93,5 - 103,5 - 113,5 - 123,5 - 133,5 - 143,5kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 19 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 15 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 61 - 71 - 81 - 91 - 101kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 25 [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 121kg zaczynałem - 143,5kg skończyłem 2. Bułgarski przysiad (3x15) 12kg zaczynałem - 19kgskończyłem 3. Wykroki (3x10) 12kg zaczynałem - 15kg skończyłem Łydki 1. Wspięcia na palce (max) [...]

[...] nie wypalił, żołnierze ćwiczyli codziennie, co skutkowało paleniem mięśni zamiast ich rozrostem, dodatkowo jedyna partią jaką ćwiczyli było wyciskanie na ławce Keltona oraz trening bicepsa gryfem. Dlatego też król nie radzący sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku [...]

[...] w opadzie tułowia. W atlasie ćwiczeń masz wyjaśnione o co chodzi,jeśli nie wiesz teraz. 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie stojąc chwytem młotkowym z skrętem przedramion 12,1o,8 Wg. mnie taki trening pryzniesie efeky,bo tamtem byl strasznie relaksujacy.

A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]

[...] przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. [...]

[...] 5 lat stażu jak się nie mylę, ciśnie 70 podciągnięć nachwytem na podwójną szerokość barków, no ale nie mogę go znaleźć więc Cię nim nie uraczę Hehe, obyś miał rację Cisnę trening Metodą, i na tym się opieram, ale dzięki za radę. Jak mi wejdzie na psyche, że się za mało podciągam to wtedy jakiś innych rozwiązań poszukam (100podciagnięć.pl ), [...]

Dieta: http://i46.tinypic.com/moql0.png Plan zrealizowany. Kupiłem dodatkowo kofeine z Treca i kilka próbek białka, bo nie kiedy dodaje do jedzenia. To w ostateczności trening ma wyglądać tak?: http://www.atlas.sfd.pl/Podciaganie_podchwytem_do_klatki_piersiowej-c130.html http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html [...]

[...] nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi" * jak najmniejsze czyli jesli serce mocno Ci [...]

-Po pierwsze nie ma tricepsu!!! -Na klatke robisz za dużo wyciskania, rób góra dwa takie ćwiczenia plus rozpiętki. -Nie wiem jaki jest cel twojego treningu, ale z bicepsem tez przesadziłeś i to znacznie! Wykonuj na niego 3 cwiczenia. -Barki tak wymieszałeś z plecami, moze najpierw wykonuj wyciskanie zza karku, a potem z przodu.Gdy zmęczysz [...]